Thực phẩm và thói quen ăn uống tốt nhất để tăng cường sức khỏe răng miệng

Bạn có biết rằng đánh răng và dùng chỉ nha khoa không phải là những điều duy nhất góp phần vào sức khỏe răng miệng? Dinh dưỡng và thói quen ăn uống cũng có ảnh hưởng không kém đến hàm răng trắng sáng của bạn - nhưng thường bị lãng quên khi nói về vệ sinh răng miệng. Duy trì chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và thói quen ăn vặt lành mạnh là chìa khóa cho một nụ cười khỏe mạnh.

Bạn nên ăn những loại thực phẩm nào?

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau củ có giá trị dinh dưỡng cao, nghĩa là chúng rất tốt cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Tuy nhiên, chúng đặc biệt có lợi cho sức khỏe răng miệng. Vitamin C rất cao trong hầu hết các loại trái cây và rau củ, giúp bảo vệ nướu khỏi nhiễm trùng do vi khuẩn. Nếu bạn muốn bổ sung thêm trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống của mình, đây là một số loại được các chuyên gia khuyên dùng:

• Các loại trái cây và rau củ giòn như táo, cần tây và cà rốt rất tốt trong việc làm sạch mảng bám trên răng và làm thơm miệng.
• Các loại rau lá xanh rất giàu axit folic và canxi, những vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe nướu răng của bạn.
• Táo và lê rất tốt cho răng miệng. Mặc dù ăn một quả táo mỗi ngày không thể giúp bạn tránh xa bác sĩ, nhưng nó lại làm tăng tiết nước bọt. Điều này nghe có vẻ không tốt, nhưng việc tăng tiết nước bọt sẽ trung hòa một số axit còn sót lại trong miệng. Điều này làm giảm sâu răng và vi khuẩn gây sâu răng. Lê cũng có đặc tính này, khiến chúng trở thành một loại thực phẩm tốt nên có trong chế độ ăn uống để chăm sóc sức khỏe răng miệng của bạn.

Các loại hạt

Các loại hạt chứa rất nhiều vitamin quan trọng như canxi và phốt pho. Hạnh nhân và hạt Brazil có hàm lượng đặc biệt cao, rất tốt cho sức khỏe răng miệng. Đậu phộng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, và hạt điều thực sự kích thích tiết nước bọt tương tự như táo và lê. Quả óc chó có lẽ là loại hạt có lợi nhất cho răng và nướu, chứa nhiều chất xơ, axit folic, sắt, magiê và vitamin E.

Sản phẩm từ sữa

Phô mai, sữa và sữa chua là một số thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn để có răng và nướu khỏe mạnh. Giàu canxi và ít đường, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng mật độ xương. Chúng cũng chứa casein, có lợi cho việc củng cố men răng. Các sản phẩm từ sữa cũng làm giảm nồng độ axit trong miệng, giúp chống lại sâu răng và các lỗ sâu răng.

Sữa chua nói riêng rất tốt cho răng và nướu vì chứa nhiều lợi khuẩn. Những lợi khuẩn này bảo vệ miệng khỏi sâu răng, bệnh nướu răng và thậm chí cả hôi miệng. Nếu hiện tại bạn chưa bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống của mình, các nghiên cứu khuyến nghị bạn nên làm vậy.

Ăn vặt lành mạnh

Mặc dù ăn vặt không có gì sai, nhưng nó có thể ảnh hưởng xấu đến răng của bạn. Khi bạn liên tục ăn suốt cả ngày, bạn đang đưa axit vào miệng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ sâu răng và bệnh nướu. Hãy cố gắng ăn các bữa chính lớn hơn và đánh răng kỹ sau đó để hạn chế thức ăn thừa trong miệng. Nếu bạn ăn vặt, hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh hơn như trái cây và các loại hạt. Đồ ngọt có thể ngon miệng, nhưng chúng không tốt cho sức khỏe răng miệng của bạn. Nếu bạn ăn vặt suốt cả ngày và không thể đánh răng thường xuyên, hãy súc miệng bằng nước để loại bỏ thức ăn thừa.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay lo ngại nào về sức khỏe răng miệng, hãy liên hệ với nha sĩ hoặc bác sĩ gia đình thường xuyên của bạn. Việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa sâu răng luôn dễ dàng hơn nhiều so với việc khắc phục một nụ cười đã bị hư hại!