Çfarë është plakja e shëndetshme? Vështrime nga praktika jonë e kujdesit.

5 çelësa për të lulëzuar me forcë, gëzim dhe lidhje

Gjatë viteve të kujdesit për të moshuarit, kemi mësuar se plakja e shëndetshme ka të bëjë me më shumë sesa të qëndrosh mirë - ka të bëjë me lulëzimin. Përmes kujdesit tonë të përditshëm, kemi parë se si zakonet e vogla dhe të qëllimshme mund të transformojnë jo vetëm shëndetin fizik, por edhe mirëqenien emocionale dhe sociale.

Në punën tonë si specialistë të kujdesit për të moshuarit në qendrat rezidenciale , kemi parë banorët të rifitojnë vetëbesimin, të zbulojnë pasione të reja dhe të ndërtojnë lidhje që ua pasurojnë jetën. Këto përvoja na kanë treguar se çfarë funksionon vërtet kur bëhet fjalë për plakjen me forcë, gëzim dhe qëllim.

Në këtë udhëzues, po ndajmë pesë parime thelbësore që udhëheqin kujdesin tonë dhe mund t'ju ndihmojnë ju ose të dashurit tuaj të ndiheni të fuqizuar dhe të mbështetur. Këto nuk janë vetëm ide - janë hapa praktikë që kemi parë të bëjnë një ndryshim domethënës:

1. Qëndroni aktivë për të mbështetur forcën dhe pavarësinë.
2. Ndërtoni qëndrueshmëri emocionale dhe kultivoni qartësinë mendore.
3. Merrni një qasje proaktive ndaj kujdesit shëndetësor.
4. Përqafoni zakone që ju energjizojnë dhe rigjallërojnë.
5. Krijoni hapësira të sigurta dhe të gëzueshme që frymëzojnë lidhjen.

Shpresojmë që këto njohuri t'ju frymëzojnë të ndërmerrni hapa drejt një jete të përmbushur dhe plot jetë. Plakja e shëndetshme është një udhëtim dhe ne jemi këtu për t'ju mbështetur në çdo hap të rrugës.

.

Çfarë do të thotë plakje e shëndetshme?

Plakja e shëndetshme ka të bëjë me të jetuarit në një mënyrë që mbështet trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj, në mënyrë që të mund të përqafoni çdo fazë të jetës me vitalitet dhe qëllim. Nuk ka të bëjë me ndjekjen e përsosmërisë apo shmangien e çdo sfide - ka të bëjë me marrjen e vendimeve të menduara mirë që ju fuqizojnë të qëndroni aktivë, të lidhur dhe të përmbushur.

Në përvojën tonë të punës me të moshuar, kemi parë se plakja e shëndetshme do të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Për disa, ka të bëjë me qëndrimin fizikisht të fortë për të ecur me nipërit e mbesat. Për të tjerët, ka të bëjë me ruajtjen e qartësisë mendore për të vazhduar të shijojnë hobet e tyre të preferuara ose për të nxitur marrëdhënie që e bëjnë çdo ditë më të ndritshme.

Themeli i plakjes së shëndetshme qëndron në veprime të vogla dhe kuptimplote që ndërtohen me kalimin e kohës. Qoftë zgjedhja e vakteve ushqyese, qëndrimi aktiv apo marrja e momenteve për reflektim, këto zgjedhje krijojnë një jetë të mbushur me energji dhe gëzim.

Një qasje proaktive ndaj plakjes së shëndetshme i mban rreziqet larg

Ndërsa plakemi, rreziku i problemeve të caktuara shëndetësore rritet, por me zakonet e duhura dhe kujdesin proaktiv, është e mundur të jetosh me vitalitet dhe qëllim. Plakja e shëndetshme nuk ka të bëjë me shmangien e çdo sfide - ka të bëjë me adresimin e tyre me kujdes dhe me angazhimin për mirëqenien tënde.

Shqetësime të zakonshme shëndetësore dhe si t'i adresoni ato

• Sëmundjet e zemrës dhe shëndeti kardiovaskular:
  Gjendje të tilla si sëmundjet e zemrës dhe probleme të tjera kardiovaskulare mund të ndikojnë në pavarësinë dhe cilësinë e jetës. Përfshirja e ushqimeve të shëndetshme për zemrën, si frutat, perimet, drithërat e plota dhe proteinat e ligët, mund të përmirësojë shëndetin kardiovaskular. Aktiviteti i rregullt fizik, madje edhe opsionet e lehta si ecja ose joga, e mbajnë zemrën të fortë dhe elastike.
• Sëmundjet që lidhen me moshën:
  Shumë sëmundje që lidhen me moshën, të tilla si osteoporoza ose artriti, mund të menaxhohen ose zbuten përmes një diete të ekuilibruar, duke qëndruar fizikisht aktivë dhe duke ruajtur një peshë të shëndetshme. Kujdesi shëndetësor parandalues, si kontrollet dhe ekzaminimet rutinë, ofron mundësi për ndërhyrje në kohë për të adresuar këto gjendje.
• Shëndeti kognitiv dhe sëmundja e Alzheimerit:
  Aktivitetet stimuluese mendore, si zgjidhja e enigmave ose mësimi i aftësive të reja, ndihmojnë në mbajtjen e trurit të mprehtë dhe mund të vonojnë rënien njohëse të shoqëruar me sëmundjen e Alzheimerit. Të qëndruarit aktiv shoqëror luan gjithashtu një rol vendimtar në ruajtjen e qartësisë mendore dhe mirëqenies emocionale.

Duke pasur parasysh këtë, le të hedhim një vështrim në 5 njohuritë tona kryesore se si të qëndrojmë të shëndetshëm në pleqëri!

.

1. Qëndroni aktivë me forcë, ekuilibër dhe gëzim

Lëvizja është më shumë sesa thjesht ushtrim; është një mënyrë për të festuar pavarësinë, vetëbesimin dhe lidhjen. Përmes praktikave tona të kujdesit, kemi parë se si edhe aktivitetet më të vogla të jetesës - si një shëtitje nëpër kopsht ose një shtrirje e lehtë - mund të nxisin energji dhe të ngrenë moralin.

Si e inkurajojmë lëvizjen:

• Ecja për lidhje: Një shëtitje nëpër kopsht ose një shëtitje me një të dashur bën mrekulli për zemrën, mendjen dhe trupin. Këto momente lëvizjeje sjellin gjithashtu mundësi për bisedë dhe reflektim.
• Ushtrime të buta force: Përdorimi i peshave të lehta ose shiritave të rezistencës ndihmon në ruajtjen e forcës dhe ekuilibrit të muskujve, duke zvogëluar rrezikun e rënies dhe duke e mbajtur trupin elastik. Edhe terapia e butë e masazhit mund të ndihmojë për këtë person që është më pak i prirur fizikisht.
• Lëvizje e ndërgjegjshme: Praktikat si joga dhe tai chi kombinojnë mirëqenien fizike dhe mendore, duke përmirësuar fleksibilitetin dhe ekuilibrin ndërsa qetësojnë mendjen.

Kemi parë banorë që shkëlqejnë kur zbulojnë një klasë ushtrimesh ose aktivitet fizik që e duan. Mund të jetë kopshtaria, një klasë vallëzimi në grup, apo edhe thjesht të trokisin këmbët në klasat e terapisë muzikore . Gjëja e rëndësishme është gjetja e gëzimit në lëvizje - duke festuar lirinë që sjell për të jetuar çdo ditë me energji dhe qëllim.

2. Ushqeni trupin tuaj me ushqime ushqyese

Një dietë e ekuilibruar, ushqyese dhe e shëndetshme është një nga mjetet më të fuqishme për plakje të shëndetshme. Zgjedhjet e menduara mirë të ushqimit mund të transformojnë nivelet e energjisë, humorin dhe mirëqenien e përgjithshme tek njerëzit për të cilët kujdesemi. Të ngrënit mirë nuk kërkon plane të ndërlikuara vaktesh - dietologët tanë u japin përparësi ushqimeve të plota, të pasura me lëndë ushqyese, të cilat ushqejnë si trupin ashtu edhe mendjen, duke i mbajtur banorët në një peshë të shëndetshme.

Përqendrohuni te ushqimet e freskëta dhe të shëndetshme

• Zgjidhni ushqime të plota dhe të gjalla: Shtoni shumë fruta dhe perime shumëngjyrëshe, proteina të ligët, drithëra të plota dhe yndyrna të shëndetshme si ato që gjenden te arrat, farat dhe vaji i ullirit. Këto ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore për të mbështetur shëndetin e zemrës dhe funksionin e trurit.
• Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës: Dehidratimi është i zakonshëm ndërsa plakemi, kështu që pirja e ujit rregullisht është thelbësore. Ushqime si kastravecat ose shalqiri gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e hidratimit.
• Mbani porcionet të menaxhueshme: Vaktet më të vogla dhe më të shpeshta ruajnë nivelet e energjisë dhe shmangin tretjen e tepërt.

Bëjeni të ngrënit të këndshëm dhe të qëndrueshëm 

Për disa, të ushqyerit shëndetshëm do të thotë rizbulimi i recetave të preferuara me një prekje më të shëndetshme - si zëvendësimi i përbërësve të skuqur me alternativa të pjekura. Për të tjerë, bëhet fjalë për shtimin e aromave të gjalla ose përqendrimin në pjata që sjellin ngushëllim dhe nostalgji.

Provoni këto strategji të thjeshta

• Përdorni perime të prera paraprakisht ose opsione të shëndetshme të gatshme për të kursyer kohë.
• Ndani vaktet me të dashurit për ta bërë të ngrënit një përvojë shoqërore dhe ngritëse.
• Eksperimentoni me receta të reja që janë të shijshme dhe të lehta për t’u përgatitur.

Në zemër të të ushqyerit shëndetshëm është gëzimi i ushqyerjes së trupit tuaj në mënyra që të bëjnë të ndihesh mirë dhe të kesh shije të shkëlqyer. Kur bëjmë zgjedhje të menduara mirë, përfitimet shëndetësore shkojnë përtej shëndetit fizik - ato sjellin lidhje, rehati dhe vitalitet në jetën e përditshme.

.

3. Jepini përparësi shëndetit mendor çdo ditë

Shëndeti mendor në kujdesin për të moshuarit është po aq jetësor sa shëndeti fizik kur bëhet fjalë për plakjen e shëndetshme. Kemi parë se si veprimet e vogla dhe të vetëdijshme mund të sjellin një ndjenjë të ripërtërirë qëllimi dhe gëzimi në jetën e përditshme. Nga mbajtja e mendjes së mprehtë deri te nxitja e qëndrueshmërisë emocionale, mirëqenia mendore pasuron çdo pjesë të jetës.

Angazhoni mendjen tuaj me aktivitete kuptimplote

Mbajtja e trurit aktiv nuk ka pse të jetë e ndërlikuar. Për shumë nga banorët tanë, ka të bëjë me përqafimin e gjërave të thjeshta që ngjallin kuriozitetin dhe sjellin gëzim. Leximi i një libri, zgjidhja e enigmave, terapia me art ose të mësuarit e diçkaje të re e mban mendjen të angazhuar dhe ndërton vetëbesim. Këto momente stimulimi mendor nuk janë vetëm të këndshme, por gjithashtu mund të ndihmojnë në ruajtjen e kujtesës dhe përqendrimit.

Forconi qëndrueshmërinë emocionale

Stresi dhe ankthi mund të ndikojnë në qartësinë mendore dhe shëndetin e përgjithshëm. Teknika si frymëmarrja e thellë, shtrirja e butë, apo edhe një moment për të shijuar qetësinë e natyrës mund të ndihmojnë në çlirimin e tensionit. Një banore kohët e fundit tregoi se si kalimi i disa minutave çdo ditë duke shkruar në ditar e ndihmon të reflektojë dhe të qëndrojë e qëndrueshme - është një zakon i thjeshtë me efekte të thella.

Qëndroni të lidhur dhe të mbështetur

Ndërveprimi shoqëror luan një rol të fuqishëm në mirëqenien mendore. Qoftë ndarja e një historie gjatë çajit të mëngjesit apo pjesëmarrja në një lojë pyetjesh në grup, këto lidhje na kujtojnë se jemi pjesë e diçkaje më të madhe. Vetmia mund të ndihet e tepërt, por marrëdhëniet kuptimplote krijojnë një ndjenjë përkatësie dhe force emocionale.

Sillni këto praktika në jetën e përditshme

• Kushtojini kohë çdo ditë një aktiviteti që ngjall gëzim, si një fjalëkryq ose pikturë.
• Jepini përparësi momenteve shoqërore - qoftë një takim me familjen, një bisedë me fqinjët apo anëtarësimi në një klub lokal.
• Eksploroni praktikat e vetëdijes, si meditimi i udhëhequr ose thjesht të ndani një moment për të vlerësuar gëzimet e vogla të ditës.

Mirëqenia mendore ka të bëjë me më shumë sesa me menaxhimin e stresit ose ruajtjen e shëndetit kognitiv - ka të bëjë me gjetjen e përmbushjes, përqafimin e kuriozitetit dhe ndjenjën e lidhjes me botën përreth jush. Duke ushqyer mendjen dhe zemrën, ju vendosni themelet për një jetë vërtet të gjallë.

4. Ndërtoni marrëdhënie që ushqejnë shpirtin tuaj

Lidhja shoqërore nuk është thjesht një luks - është një domosdoshmëri për të lulëzuar ndërsa plakemi. Marrëdhëniet i japin jetës kuptim, nxisin gëzim dhe ofrojnë forcë gjatë sfidave të jetës. Ja shumë mënyra se si lidhjet mund të ushqejnë shpirtin dhe pse ato janë thelbësore për plakjen e shëndetshme:

Fuqia e lidhjes

Kalimi i kohës me të dashurit ose ndarja e një të qeshuri me miqtë krijon lidhje që ngrenë moralin. Hulumtimet tregojnë se marrëdhëniet e forta zvogëlojnë stresin, përmirësojnë shëndetin mendor dhe madje rrisin mirëqenien fizike. Për të rriturit më të moshuar, të qëndruarit aktiv shoqëror mund të luftojë gjithashtu ndjenjat e izolimit, gjë që është çelësi për ruajtjen e qëndrueshmërisë emocionale.

Akte të vogla me shpërblime të mëdha

Ndonjëherë, janë gjestet më të thjeshta që bëjnë ndryshimin më të madh:

• Duke telefonuar një mik të vjetër për një bisedë.
• Të shkruash një shënim të përzemërt për një të dashur.
• Ulur së bashku për një filxhan çaj të qetë.

Këto momente të vogla na kujtojnë se lidhja nuk ka pse të jetë madhështore - ka të bëjë me të qenit i pranishëm dhe ndarjen e dhuratës së kohës.

Një bashkësi përkatësie

Për shumë nga banorët tanë, aktivitetet komunitare sjellin një ndjenjë përkatësie dhe qëllimi. Anëtarësimi në një klub lokal, vullnetarizmi ose pjesëmarrja në hobi në grup mund të sjellë miqësi të reja dhe të ringjallë pasionet e vjetra. Qoftë një grup libri, kor apo rreth kopshtarie, përvojat e përbashkëta shpesh hapin rrugën për lidhje të qëndrueshme.

Ne e dimë që lidhja ka rëndësi

E kemi parë nga afër: kur të moshuarit ndihen të lidhur me të tjerët, ata janë më të lumtur, më të sigurt dhe më të pajisur për t'u përballur me sfidat e përditshme. Ndërtimi i marrëdhënieve sjell një ndjenjë përkatësie që ushqen shpirtin dhe i shton pasuri jetës.

.

5. Dizajnoni mjedise që ushqejnë shëndetin dhe mirëqenien

Hapësirat në të cilat jetojmë nuk janë vetëm sfonde të jetës sonë të përditshme - ato luajnë një rol aktiv në formësimin e shëndetit dhe lumturisë sonë. Një mjedis i menduar mirë mund të inkurajojë lëvizshmërinë, të zvogëlojë stresin dhe të nxisë lidhje kuptimplote. Bëhet fjalë për krijimin e një mjedisi që i ndihmon të moshuarit të lulëzojnë fizikisht, mendërisht dhe shoqërisht.

Mbështetni shëndetin fizik përmes dizajnit

Një mjedis i organizuar mirë inkurajon lëvizjen dhe aktivitetin, të cilat të dyja janë thelbësore për plakjen e shëndetshme:

• Inkurajoni lëvizjen: Rregulloni mobiljet në mënyrë që të krijoni shtigje të hapura që e bëjnë ecjen më të lehtë dhe më mikpritëse.
• Promovoni ushtrimet: Shtoni elementë të thjeshtë si një cep për shtrirje ose ushtrime të lehta, duke e bërë më të lehtë përfshirjen e lëvizjes në rutinat e përditshme.
• Parandaloni rëniet: Sigurohuni që dyshemeja të mos rrëshqasë dhe të vendosni parmakë të sigurt në zonat kyçe, duke mbështetur lëvizshmërinë më të sigurt.

Nxit qetësinë dhe qartësinë mendore

Një mjedis qetësues zvogëlon stresin dhe mbështet shëndetin njohës:

• Përdorni dritën natyrale: Shfrytëzoni në maksimum dritën e diellit për të ndriçuar hapësirat, duke përmirësuar humorin dhe energjinë.
• Përfshijeni natyrën: Bimët, pamjet e jashtme ose një cep i vogël kopshti mund të sjellin një ndjenjë paqeje dhe të inkurajojnë vëmendjen.
• Krijo rregull: Një shtëpi e rregullt dhe e organizuar mirë zvogëlon rrëmujën mendore dhe nxit një ndjenjë kontrolli.

Inkurajoni angazhimin shoqëror

Mjedisi i duhur mund të ftojë gjithashtu lidhje dhe përvoja të përbashkëta:

• Krijoni hapësira për t’u mbledhur: Një zonë komode për t’u ulur për çaj ose lojëra mund t’i bashkojë familjen dhe miqtë.
• Përqafoni teknologjinë: Konfigurimi i mjeteve të lehta për t’u përdorur për videothirrje i ndihmon të moshuarit të qëndrojnë të lidhur me të dashurit e tyre.

Ndërtoni komunitet: Hapësirat e projektuara për aktivitete në grup, qoftë në shtëpi apo në kujdesin për të moshuarit, mbështesin miqësitë dhe ndërveprimet shoqërore.

Kështu kujdesemi për banorët tanë - le të bëjmë të njëjtën gjë për ju

Plakja e shëndetshme ka të bëjë me më shumë sesa thjesht me zakone të mira - ka të bëjë me krijimin e një stili jetese tërësisht të shëndetshëm ku mirëqenia ndihet e arritshme, e gëzueshme dhe e mbështetur. Qoftë përmes qëndrimit aktiv, ushqyerjes së trupit me ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme, nxitjes së lidhjeve kuptimplote apo ruajtjes së një ndjenje qëllimi, këto hapa të vegjël dhe të menduar mirë mund ta bëjnë çdo ditë të ndihet më e pasur dhe më e përmbushur.

Këto njohuri nuk janë thjesht ide; ato janë themeli i mënyrës se si kujdesemi për banorët tanë. Ne e shohim fuqinë e këtyre praktikave çdo ditë - si një shëtitje në kopsht nxit biseda, si një vakt i përbashkët krijon momente lidhjeje dhe si inkurajimi çon në hobi dhe miqësi të reja. Është nëpërmjet këtyre momenteve të thjeshta dhe të qëllimshme që plakja e shëndetshme bëhet më shumë sesa një qëllim - ajo bëhet një mënyrë jetese.

Shpresojmë që këshillat e ndara këtu t'ju frymëzojnë, pavarësisht nëse po mbështesni një të dashur apo po lundroni në udhëtimin tuaj. Nëse po kërkoni një komunitet ku çdo individ ndihet i sigurt, i vlerësuar dhe i fuqizuar për të përqafuar jetën e tij më të mirë, do të na pëlqente t'ju tregonim se si OXA Care mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm, të sigurt dhe të rehatshëm.

.