Përfitimet e të ngrënit shëndetshëm ndërsa plakemi

Ndërsa plakemi, të ushqyerit mirë mund të përmirësojë mprehtësinë mendore, nivelet e energjisë dhe rezistencën ndaj sëmundjeve. Një dietë e shëndetshme mund të jetë gjithashtu çelësi për një pikëpamje pozitive dhe për të qëndruar të ekuilibruar emocionalisht. Pavarësisht moshës suaj, të ushqyerit mirë duhet të ketë të bëjë tërësisht me ushqimin e freskët, të shijshëm me përbërës të shëndetshëm.

Mjedisi luan një rol të madh në përvojën e të ngrënit dhe të pirit të dikujt. Mund të ndikojë në atë se sa shumë një person kënaqet duke ngrënë - dhe për rrjedhojë në sasinë që ha. Në fakt, një përvojë e mirë gjatë vaktit mund të ketë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme të dikujt.

Pavarësisht moshës apo zakoneve tuaja të mëparshme të të ngrënit, nuk është kurrë vonë për të ndryshuar dietën tuaj dhe për të përmirësuar mënyrën se si mendoni dhe ndiheni. Përmirësimi i dietës suaj tani mund t'ju ndihmojë:

Jetoni më gjatë dhe më të fortë – Ushqyerja e mirë rrit imunitetin, lufton toksinat që shkaktojnë sëmundje, mban peshën nën kontroll dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru, presionit të lartë të gjakut, diabetit të tipit 2, humbjes së kockave dhe kancerit.

Mbajeni mendjen të mprehtë – Njerëzit që hanë fruta, perime me gjethe, peshk dhe arra të pasura me acide yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë përqendrimin dhe të ulin rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Çaji jeshil i pasur me antioksidantë mund të përmirësojë gjithashtu kujtesën dhe vigjilencën mendore ndërsa plakeni.

Ndihuni më mirë – Vaktet e shëndetshme ju japin më shumë energji dhe ju ndihmojnë të dukeni më mirë, duke rezultuar në një përmirësim të humorit dhe vetëvlerësimit tuaj. Gjithçka është e lidhur - kur trupi juaj ndihet mirë, ju ndiheni më të lumtur brenda dhe jashtë.

Gjërat e rëndësishme për të pasur

Uji – Ndërsa plakemi, disa prej nesh janë të prirur ndaj dehidratimit. Mos harroni të pini ujë rregullisht për të shmangur infeksionet e traktit urinar, kapsllëkun dhe madje edhe konfuzionin.

Vitamina B – Pas moshës 50 vjeç, stomaku juaj prodhon më pak acid gastrik duke e bërë të vështirë përthithjen e vitaminës B-12, e nevojshme për të ndihmuar në mbajtjen e gjakut dhe nervave të shëndetshëm.

Vitamina D – Me kalimin e moshës, lëkura jonë është më pak efikase në sintetizimin e vitaminës D, prandaj konsultohuni me mjekun tuaj për plotësimin e dietës suaj me ushqime të fortifikuara ose me një multivitaminë, veçanërisht nëse jeni mbipeshë ose keni ekspozim të kufizuar në diell.

Yndyrna të shëndetshme – Përfshin acidet yndyrore Omega-3, të cilat gjenden në peshq të yndyrshëm si salmoni, harenga, skumbri, sardele dhe sardele. Burime të tjera përfshijnë farat e lirit dhe arrat.

Kufizoni konsumin e sheqernave – Ndërsa shqisat tona të shijes dhe të nuhatjes zvogëlohen me moshën, ne e ruajmë aftësinë për të dalluar shijet e ëmbla për një kohë më të gjatë, duke bërë që shumë të moshuar të konsumojnë më shumë sheqer dhe karbohidrate të rafinuara sesa është e shëndetshme.

Ulni gradualisht sheqerin në dietën tuaj pak nga pak. Do t'u jepni kohë sythave të shijes të përshtaten dhe të jeni në gjendje të largoni dëshirën për ëmbëlsira dhe ushqime me sheqer.

Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar mund të rrisë nivelet e energjisë, t'i mbajë kockat të forta dhe të ndihmojë në mprehjen e mendjes.

Njerëzit që jetojnë me demencë mund të hanë tepër, sepse kanë harruar se kanë ngrënë së fundmi ose janë të shqetësuar se nga do të vijë vakti tjetër.

Shenjat e ushqyerjes së pamjaftueshme

• Humbje peshe
• Rroba të gjera
• Proteza që nuk përshtaten mirë
• Lodhje
• Plagë rreth buzëve
• Rënia e flokëve

Nëse kujdeseni për dikë me oreks të reduktuar ose kujdeseni për veten, është thelbësore të përfshini ushqime të lehta midis vakteve.

Është e rëndësishme që brezi i moshuar të konsumojë një dietë të larmishme, të pasur me energji dhe proteina, për të ndihmuar në ruajtjen jo vetëm të peshës së tyre, por edhe të masës muskulore.