Најдобра храна и навики во исхраната за подобрување на оралното здравје

Дали знаевте дека миењето на забите и чистењето со конец за заби не се единствените работи што придонесуваат за оралното здравје? Исхраната и навиките во исхраната имаат подеднакво големо влијание врз вашите бисерно бели заби - но често се забораваат кога се зборува за орална хигиена. Одржувањето исхрана богата со хранливи материи и здравите навики за грицкање се клучни за здрава насмевка.

Каква храна треба да јадете

Овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот имаат висока хранлива вредност, што значи дека се одлични за вашето здравје на повеќе начини. Сепак, тие се особено корисни за вашето орално здравје. Витаминот Ц е многу богат во повеќето овошја и зеленчуци, што помага да се заштитат вашите непца од бактериска инфекција. Ако сакате да вклучите повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана, еве некои од најпрепорачаните од експертите:

• Крцкавото овошје и зеленчук како што се јаболка, целер и морков се одлични за чистење на плакот од забите и освежување на здивот.
• Листестиот зеленчук е богат со фолна киселина и калциум, кои се важни витамини и минерали за здравјето на непцата.
• Јаболката и крушите се одлични за јадење за здрави заби. Иако едно јаболко на ден можеби нема да го спречи лекарот, тоа го зголемува лачењето плунка. Ова може да звучи како нешто што не го сакате, но зголемената плунка ги неутрализира одредени киселини што остануваат во устата. Ова го намалува расипувањето и бактериите што предизвикуваат кариес. Крушите исто така ја поседуваат оваа карактеристика, што ги прави добра основна намирница за вклучување во вашата исхрана за орално здравје.

Јаткасти плодови

Јаткастите плодови се преполни со важни витамини како што се калциум и фосфор. Бадемите и бразилските ореви содржат особено високи количини, што ги прави одлични за вашето орално здравје. Кикириките се одличен извор на витамин Д, а индиските ореви всушност ја стимулираат плунката на сличен начин како јаболката и крушите. Оревите се веројатно најкорисни за вашите заби и непца, бидејќи содржат големи количини на растителни влакна, фолна киселина, железо, магнезиум и витамин Е.

Млечни производи

Сирењето, млекото и јогуртот се едни од најдобрите намирници што можете да ги внесувате за вашите заби и непца. Богати со калциум и ниски со шеќер, тие играат витална улога во зголемувањето на густината на коските. Тие исто така содржат казеин, кој е корисен за зајакнување на забната глеѓ. Млечните производи, исто така, ги намалуваат нивоата на киселина во устата, дополнително борејќи се против кариес и кариес.

Јогуртот, особено, е фантастичен за вашите заби и непца бидејќи содржи големи количини на пробиотици. Тие ја штитат устата од кариес, заболувања на непцата, па дури и лош здив. Ако моментално не го вклучувате јогуртот во вашата исхрана, истражувањата препорачуваат да го направите тоа.

Здрава ужина

Иако нема ништо лошо во грицкањето, тоа може негативно да влијае на вашите заби. Кога постојано јадете во текот на денот, внесувате киселини во устата. Ова може да го зголеми расипувањето на забите и заболувањето на непцата. Обидете се да јадете поголеми главни оброци и темелно да ги миете забите после тоа за да ги ограничите честичките храна во устата. Ако грицкате, обидете се да се потпрете на попаметни грицки како што се овошјето и јаткастите плодови. Шеќерните закуски може да имаат одличен вкус, но не се добри за вашето орално здравје. Ако грицкате во текот на денот и не можете често да ги миете забите, исплакнете ја устата со вода за да се ослободите од остатоците од храна.

Доколку имате какви било прашања или загрижености во врска со вашето орално здравје, контактирајте го вашиот матичен стоматолог или матичен лекар. Секогаш е полесно да се одржи здравјето и да се спречи расипување на кожата отколку да се поправи оштетена насмевка!