Придобивки од здравата исхрана како што старееме

Како што старееме, здравата исхрана може да ја подобри менталната острина, нивото на енергија и отпорноста кон болести. Здравата исхрана може да биде и клучна за позитивен став и одржување на емоционална рамнотежа. Без разлика на вашите години, здравата исхрана треба да се состои од свежа, вкусна храна со здрави состојки.

Околината игра огромна улога во нечие искуство со јадење и пиење. Може да влијае на тоа колку едно лице ужива во јадењето - а со тоа и на количината што ја јаде. Всушност, доброто искуство за време на оброкот може да има огромно позитивно влијание врз целокупното здравје и благосостојба на една личност.

Без разлика на вашата возраст или вашите претходни навики во исхраната, никогаш не е предоцна да ја промените вашата исхрана и да го подобрите начинот на кој размислувате и чувствувате. Подобрувањето на вашата исхрана сега може да ви помогне:

Живејте подолго и посилно – Добрата исхрана го зајакнува имунитетот, се бори против токсините што предизвикуваат болести, ја одржува тежината под контрола и го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, висок крвен притисок, дијабетес тип 2, губење на коскената маса и рак.

Одржувајте го вашиот ум бистар – Луѓето кои јадат овошје, лиснат зеленчук, риба и јаткасти плодови богати со омега-3 масни киселини можат да го подобрат фокусот и да го намалат ризикот од Алцхајмерова болест. Зелениот чај богат со антиоксиданси може да ја подобри меморијата и менталната будност како што стареете.

Чувствувајте се подобро – Здравите оброци ви даваат повеќе енергија и ви помагаат да изгледате подобро, што резултира со подобрување на вашето расположение и самодоверба. Сè е поврзано - кога вашето тело се чувствува добро, се чувствувате посреќно и однадвор и одвнатре.

Важните работи што треба да ги имате

Вода – Како што старееме, некои од нас се склони кон дехидрација. Не заборавајте редовно да пиете вода за да избегнете инфекции на уринарниот тракт, запек, па дури и конфузија.

Витамин Б – По 50-годишна возраст, вашиот желудник произведува помалку желудочна киселина, што го отежнува апсорбирањето на витамин Б-12 – потребен за одржување на здравјето на крвта и нервите.

Витамин Д – Со возраста, нашата кожа е помалку ефикасна во синтезата на витамин Д, затоа консултирајте се со вашиот лекар за дополнување на вашата исхрана со збогатена храна или мултивитамини, особено ако имате прекумерна тежина или ограничено изложување на сонце.

Здрави масти – Вклучува омега-3 масни киселини, кои се наоѓаат во масни риби како што се лосос, харинга, скуша, инчуни и сардини. Други извори вклучуваат ленено семе и ореви.

Ограничете го внесувањето шеќери – Иако нашите сетила за вкус и мирис се намалуваат со возраста, ние ја задржуваме способноста да разликуваме слатки вкусови најдолго, што доведува до тоа многу постари луѓе да консумираат повеќе шеќер и рафинирани јаглехидрати отколку што е здраво.

Постепено намалувајте го шеќерот во вашата исхрана малку по малку. Ќе им дадете време на вашите пупки за вкус да се прилагодат и да можете да се одвикнете од желбата за слатки и слатка храна.

Здравата, избалансирана исхрана може да ги зголеми вашите нивоа на енергија, да ги одржи вашите коски силни и да помогне во изострувањето на умот.

Луѓето кои живеат со деменција може да се прејадуваат, бидејќи заборавиле дека неодамна јаделе или се загрижени од каде ќе биде следниот оброк.

Знаци на недоволна исхрана

• Губење на тежината
• Лабава облека
• Несоодветни протези
• Замор
• Рани околу усните
• Губење на косата

Ако се грижите за некој со намален апетит или се грижите за себе, важно е да вклучите ужини помеѓу оброците.

Важно е постарата генерација да консумира разновидна исхрана богата со енергија и протеини за да помогне во одржувањето не само на нивната тежина, туку и на мускулната маса.