أفضل الأطعمة والعادات الغذائية لتعزيز صحة الفم

هل تعلم أن تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط ليسا العاملين الوحيدين اللذين يساهمان في صحة الفم؟ فالغذاء والعادات الغذائية لها تأثير كبير على أسنانك البيضاء، ولكن غالبًا ما يتم نسيانها عند الحديث عن نظافة الفم. إن اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات وعادات تناول وجبات خفيفة صحية هو مفتاح الابتسامة الصحية.

الأطعمة التي يجب أن تتناولها

الفواكه والخضروات

تتمتع الفواكه والخضروات بقيمة غذائية عالية، مما يعني أنها مفيدة لصحتك من نواحٍ عديدة. ومع ذلك، فهي مفيدة بشكل خاص لصحة فمك. تحتوي معظم الفواكه والخضروات على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يساعد على حماية لثتك من العدوى البكتيرية. إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي، فإليك بعض الأصناف الأكثر توصية من قبل الخبراء:

• الفواكه والخضروات المقرمشة مثل التفاح والكرفس والجزر رائعة في تنظيف البلاك من أسنانك وتنعيم رائحة الفم.
• الخضروات الورقية غنية بحمض الفوليك والكالسيوم، وهما فيتامينات ومعادن مهمة لصحة اللثة.
• التفاح والكمثرى من الأطعمة الرائعة لتناولها من أجل صحة الأسنان. على الرغم من أن تناول تفاحة واحدة في اليوم قد لا يجعلك لا تزور الطبيب، إلا أنه يزيد من إفراز اللعاب. قد يبدو هذا أمراً غير مرغوب فيه، ولكن زيادة إفراز اللعاب تعمل على تحييد بعض الأحماض المتبقية في فمك. وهذا يقلل من البكتيريا المسببة للتسوس وتسوس الأسنان. الكمثرى تتمتع أيضاً بهذه الخاصية، مما يجعلها عنصراً أساسياً جيداً لإدراجه في نظامك الغذائي لصحة الفم.

المكسرات

المكسرات غنية بالفيتامينات المهمة مثل الكالسيوم والفوسفور. اللوز وجوز البرازيل يحتويان على كميات عالية بشكل خاص، مما يجعلهما مفيدين لصحة الفم. الفول السوداني مصدر رائع لفيتامين د، والكاجو يحفز إفراز اللعاب بطريقة مشابهة للتفاح والكمثرى. الجوز هو الأكثر فائدة لأسنانك ولثتك، حيث يحتوي على كميات كبيرة من الألياف وحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم وفيتامين هـ.

الألبان

الجبن والحليب والزبادي من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لصحة أسنانك ولثتك. فهي غنية بالكالسيوم وقليلة السكر، وتلعب دوراً حيوياً في زيادة كثافة العظام. كما أنها تحتوي على الكازين، الذي يفيد في تقوية مينا الأسنان. كما أن منتجات الألبان تقلل من مستويات الحموضة في الفم، مما يساعد في مكافحة التسوس وتسوس الأسنان.

الزبادي على وجه الخصوص مفيد جدًا للأسنان واللثة لأنه يحتوي على كميات كبيرة من البروبيوتيك. هذه المواد تحمي الفم من التسوس وأمراض اللثة وحتى رائحة الفم الكريهة. إذا لم تكن تتناول الزبادي حاليًا في نظامك الغذائي، فإن الأبحاث توصي بشدة بتناوله.

وجبات خفيفة صحية

على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ في تناول الوجبات الخفيفة، إلا أنها يمكن أن تؤثر سلبًا على أسنانك. عندما تتناول الطعام باستمرار طوال اليوم، فإنك تدخل الأحماض إلى فمك. وهذا يمكن أن يزيد من تسوس الأسنان وأمراض اللثة. حاول أن تتناول وجبات رئيسية أكبر وأن تغسل أسنانك جيدًا بعدها للحد من بقايا الطعام في فمك. إذا كنت تتناول وجبات خفيفة، فحاول أن تختار وجبات خفيفة أكثر صحة مثل الفاكهة والمكسرات. قد تكون الحلويات السكرية لذيذة، ولكنها ليست جيدة لصحة فمك. إذا كنت تتناول وجبات خفيفة طوال اليوم ولا تستطيع غسل أسنانك بشكل متكرر، فاشطف فمك بالماء للتخلص من بقايا الطعام.

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن صحة فمك، فاتصل بطبيب الأسنان أو الطبيب العام الذي تتعامل معه. من الأسهل دائمًا الحفاظ على الصحة والوقاية من التسوس بدلاً من إصلاح ابتسامة تالفة!