فوائد الأكل الصحي مع تقدمنا في العمر

مع تقدمنا في العمر، يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحي إلى تحسين الحدة الذهنية ومستويات الطاقة ومقاومة الأمراض. كما يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي مفتاحًا لنظرة إيجابية والحفاظ على التوازن العاطفي. مهما كان عمرك، يجب أن يكون تناول الطعام الصحي عبارة عن أطعمة طازجة ولذيذة تحتوي على مكونات صحية.

تلعب البيئة دوراً كبيراً في تجربة تناول الطعام والشراب. يمكن أن تؤثر على مدى استمتاع الشخص بتناول الطعام، وبالتالي على الكمية التي يتناولها. في الواقع، يمكن أن يكون لتجربة تناول الطعام الجيدة تأثير إيجابي كبير على الصحة العامة والرفاهية.

بغض النظر عن عمرك أو عاداتك الغذائية السابقة، فإنه لم يفت الأوان أبدًا لتغيير نظامك الغذائي وتحسين طريقة تفكيرك وشعورك. يمكن أن يساعدك تحسين نظامك الغذائي الآن على:

عش حياة أطول وأقوى – التغذية الجيدة تعزز المناعة، وتكافح السموم المسببة للأمراض، وتحافظ على الوزن تحت السيطرة، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وفقدان العظام والسرطان.

حافظ على ذكائك – الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة والخضروات الورقية والأسماك والمكسرات الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكنهم تحسين التركيز وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. كما أن الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة قد يعزز الذاكرة واليقظة العقلية مع تقدمك في العمر.

اشعر بتحسن – تمنحك الوجبات الصحية مزيدًا من الطاقة وتساعدك على الظهور بمظهر أفضل، مما يؤدي إلى تحسين مزاجك وثقتك بنفسك. كل شيء مرتبط ببعضه البعض — عندما يشعر جسمك بالراحة، تشعر بالسعادة من الداخل والخارج.

الأشياء المهمة التي يجب أن تكون لديك

الماء – مع تقدمنا في العمر، يصبح بعضنا عرضة للجفاف. تذكر أن تشرب الماء بانتظام لتجنب التهابات المسالك البولية والإمساك وحتى الارتباك.

فيتامين ب – بعد سن الخمسين، تقل إنتاجية المعدة من حمض المعدة، مما يجعل من الصعب امتصاص فيتامين ب-12 الضروري للحفاظ على صحة الدم والأعصاب.

فيتامين د – مع تقدم العمر، تقل كفاءة بشرتنا في تصنيع فيتامين د، لذا استشر طبيبك حول إضافة الأطعمة المدعمة أو الفيتامينات المتعددة إلى نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو تعرضك للشمس محدود.

الدهون الصحية – تشمل أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين. ومن المصادر الأخرى بذور الكتان والجوز.

قلل من تناول السكريات – مع تقدمنا في العمر، تضعف حواس التذوق والشم لدينا، لكننا نحتفظ بقدرتنا على تمييز المذاق الحلو لفترة أطول، مما يدفع العديد من كبار السن إلى تناول كميات من السكر والكربوهيدرات المكررة أكثر مما هو صحي.

قلل السكر في نظامك الغذائي ببطء قليلاً في كل مرة. ستمنح حلمات التذوق لديك الوقت الكافي للتكيف وستتمكن من التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة السكرية.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك، ويحافظ على قوة عظامك ويساعد على زيادة حدة ذهنك.

قد يفرط الأشخاص المصابون بالخرف في تناول الطعام، لأنهم نسوا أنهم تناولوا الطعام مؤخرًا أو يشعرون بالقلق بشأن مصدر وجبتهم التالية.

علامات سوء التغذية

• فقدان الوزن
• ملابس فضفاضة
• أطقم أسنان غير ملائمة
• التعب
• تقرحات حول الشفاه
• تساقط الشعر

إذا كنت تعتني بشخص يعاني من انخفاض الشهية، أو تعتني بنفسك، فمن الضروري تضمين وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

من المهم أن يتناول كبار السن وجبات غذائية متنوعة غنية بالطاقة والبروتينات للمساعدة في الحفاظ على وزنهم وكتلة عضلاتهم.