Ushqimet dhe zakonet më të mira të të ngrënit për të promovuar shëndetin oral

A e dinit se larja dhe pastrimi me fill dentar i dhëmbëve nuk janë të vetmet gjëra që kontribuojnë në shëndetin oral? Ushqyerja dhe zakonet e të ngrënit kanë po aq shumë efekt në dhëmbët tuaj të bardhë, por shpesh harrohen kur diskutohet për higjienën orale. Mbajtja e një diete të pasur me lëndë ushqyese dhe zakonet e shëndetshme të të ngrënit janë çelësi i një buzëqeshjeje të shëndetshme.

Çfarë ushqimesh duhet të hani

Fruta dhe perime

Frutat dhe perimet kanë një vlerë të lartë ushqyese, që do të thotë se janë të shkëlqyera për shëndetin tuaj në më shumë se një mënyrë. Megjithatë, ato janë veçanërisht të dobishme për shëndetin tuaj oral. Vitamina C është shumë e lartë në shumicën e frutave dhe perimeve, e cila ndihmon në mbrojtjen e mishrave të dhëmbëve nga infeksionet bakteriale. Nëse doni të përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj, ja disa nga më të rekomanduara nga ekspertët:

• Frutat dhe perimet e freskëta si mollët, selinoja dhe karotat janë të shkëlqyera për të pastruar pllakën nga dhëmbët dhe për të freskuar frymën tuaj.
• Zarzavatet me gjethe janë të pasura me acid folik dhe kalcium, të cilat janë vitamina dhe minerale të rëndësishme për shëndetin e mishrave të dhëmbëve.
• Mollët dhe dardhat janë të shkëlqyera për dhëmbë të shëndetshëm. Ndërsa një mollë në ditë mund të mos e mbajë larg mjekun, ajo rrit prodhimin e pështymës. Kjo mund të tingëllojë si diçka që nuk e dëshironi, por rritja e prodhimit të pështymës neutralizon acide të caktuara të mbetura në gojë. Kjo zvogëlon prishjen dhe bakteret që shkaktojnë karies. Dardhat gjithashtu e kanë këtë cilësi, duke i bërë ato një bazë të mirë për t'u përfshirë në dietën tuaj të shëndetit oral.

Arra

Arrat janë të mbushura plot me vitamina të rëndësishme si kalciumi dhe fosfori. Bajamet dhe arrat braziliane kanë sasi veçanërisht të larta, duke i bërë ato të shkëlqyera për shëndetin tuaj oral. Kikirikët janë një burim i shkëlqyer i vitaminës D, dhe arrat indiane në fakt stimulojnë pështymën në një mënyrë të ngjashme me mollët dhe dardhat. Arrat janë ndoshta më të dobishmet për dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve, duke përmbajnë sasi të mëdha fibre, acid folik, hekur, magnez dhe vitaminë E.

Produkte qumështi

Djathi, qumështi dhe kosi janë disa nga ushqimet më të mira që mund të konsumoni për dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve. Të pasura me kalcium dhe të pakta në sheqer, ato luajnë një rol jetësor në rritjen e dendësisë së kockave. Ato gjithashtu përmbajnë kazeinë, e cila është e dobishme për forcimin e smaltit të dhëmbëve. Produktet e qumështit gjithashtu ulin nivelet e aciditetit në gojë, duke luftuar më tej prishjen dhe kavitetet.

Kosi në veçanti është fantastik për dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve, pasi përmban sasi të mëdha probiotikësh. Këto e mbrojnë gojën nga kavitetet, sëmundjet e mishrave të dhëmbëve dhe madje edhe nga era e keqe e gojës. Nëse aktualisht nuk e përfshini kosin në dietën tuaj, hulumtimet rekomandojnë fuqimisht ta bëni.

Ushqime të shëndetshme

Edhe pse nuk ka asgjë të keqe me ushqimet e lehta, ato mund të ndikojnë negativisht në dhëmbët tuaj. Kur hani vazhdimisht gjatë gjithë ditës, po futni acide në gojë. Kjo mund të rrisë prishjen e dhëmbëve dhe sëmundjet e mishrave të dhëmbëve. Mundohuni të hani vakte kryesore më të mëdha dhe t'i lani dhëmbët me kujdes pas kësaj për të kufizuar grimcat e ushqimit në gojë. Nëse hani ushqime të lehta, përpiquni të preferoni ushqime më të zgjuara, siç janë frutat dhe arrat. Ushqimet me sheqer mund të kenë shije të mirë, por ato nuk janë të mira për shëndetin tuaj oral. Nëse hani ushqime të lehta gjatë gjithë ditës dhe nuk jeni në gjendje t'i lani dhëmbët shpesh, shpëlani gojën me ujë për të hequr qafe çdo ushqim të mbetur.

Nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim në lidhje me shëndetin tuaj oral, kontaktoni dentistin ose mjekun tuaj të familjes. Është gjithmonë më e lehtë të ruash shëndetin dhe të parandalosh prishjen sesa të rregullosh një buzëqeshje të dëmtuar!