Najbolja hrana i prehrambene navike za promicanje oralnog zdravlja

Jeste li znali da pranje zubi i korištenje zubnog konca nisu jedine stvari koje doprinose oralnom zdravlju? Prehrana i prehrambene navike imaju jednako velik utjecaj na vaše biserno bijele zube - ali se često zaboravljaju kada se govori o oralnoj higijeni. Održavanje prehrane bogate hranjivim tvarima i zdravih navika grickanja ključni su za zdrav osmijeh.

Koje namirnice biste trebali jesti

Voće i povrće

Voće i povrće imaju visoku nutritivnu vrijednost, što znači da su izvrsni za vaše zdravlje na više načina. Međutim, posebno su korisni za vaše oralno zdravlje. Većina voća i povrća ima vrlo visok sadržaj vitamina C, što pomaže u zaštiti desni od bakterijskih infekcija. Ako želite uključiti više voća i povrća u svoju prehranu, evo nekih koje najčešće preporučuju stručnjaci:

• Hrskavo voće i povrće poput jabuka, celera i mrkve odlično je za čišćenje zubnog plaka i osvježavanje daha.
• Lisnato povrće bogato je folnom kiselinom i kalcijem, koji su važni vitamini i minerali za zdravlje desni.
• Jabuke i kruške izvrsne su za zdrave zube. Iako jedna jabuka dnevno možda neće odvratiti liječnika, ona povećava slinjenje. Možda zvuči kao nešto što ne želite, ali povećano slinjenje neutralizira određene kiseline koje ostaju u ustima. To smanjuje karijes i bakterije koje uzrokuju karijes. Kruške također posjeduju ovo svojstvo, što ih čini dobrom osnovnom namirnicom za uključivanje u prehranu za oralno zdravlje.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi prepuni su važnih vitamina poput kalcija i fosfora. Bademi i brazilski oraščići imaju posebno visoke količine, što ih čini izvrsnima za vaše oralno zdravlje. Kikiriki je odličan izvor vitamina D, a indijski oraščići zapravo stimuliraju slinu na sličan način kao jabuke i kruške. Orasi su vjerojatno najkorisniji za vaše zube i desni, sadrže velike količine vlakana, folne kiseline, željeza, magnezija i vitamina E.

Mliječni proizvodi

Sir, mlijeko i jogurt neke su od najboljih namirnica koje možete konzumirati za svoje zube i desni. Bogati kalcijem i siromašni šećerom, igraju vitalnu ulogu u povećanju gustoće kostiju. Sadrže i kazein, koji je koristan za jačanje zubne cakline. Mliječni proizvodi također snižavaju razinu kiseline u ustima, dodatno se boreći protiv karijesa i propadanja.

Jogurt je posebno fantastičan za vaše zube i desni jer sadrži velike količine probiotika. Oni štite vaša usta od karijesa, bolesti desni, pa čak i lošeg zadaha. Ako trenutno ne uključujete jogurt u svoju prehranu, istraživanja vam toplo preporučuju da to učinite.

Zdrave grickalice

Iako nema ništa loše u grickanju, ono može negativno utjecati na vaše zube. Kada stalno jedete tijekom dana, unosite kiseline u usta. To može povećati karijes i bolesti desni. Pokušajte jesti veće glavne obroke i temeljito operite zube nakon toga kako biste ograničili čestice hrane u ustima. Ako grickate, pokušajte se osloniti na pametnije grickalice poput voća i orašastih plodova. Slatke poslastice mogu biti ukusne, ali nisu dobre za vaše oralno zdravlje. Ako grickate tijekom dana i ne možete često prati zube, isperite usta vodom kako biste se riješili ostataka hrane.

Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s oralnim zdravljem, obratite se svom stomatologu ili liječniku opće prakse. Uvijek je lakše održavati zdravlje i spriječiti karijes nego popravljati oštećeni osmijeh!