Prednosti zdrave prehrane kako starimo

Kako starimo, pravilna prehrana može poboljšati mentalnu oštrinu, razinu energije i otpornost na bolesti. Zdrava prehrana također može biti ključ pozitivnog pogleda na svijet i održavanja emocionalne ravnoteže. Bez obzira na vaše godine, pravilna prehrana trebala bi se svoditi na svježu, ukusnu hranu sa zdravim sastojcima.

Okolina igra veliku ulogu u nečijem iskustvu jedenja i pića. Može utjecati na to koliko osoba uživa u jelu - a time i na količinu koju pojede. Zapravo, dobro iskustvo obroka može imati izuzetno pozitivan učinak na nečije cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Bez obzira na vaše godine ili prethodne prehrambene navike, nikad nije kasno promijeniti prehranu i poboljšati način razmišljanja i osjećanja. Poboljšanje prehrane sada vam može pomoći:

Živite dulje i jače – Dobra prehrana jača imunitet, bori se protiv toksina koji uzrokuju bolesti, kontrolira težinu i smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, gubitka koštane mase i raka.

Održavajte bistrinu uma – Ljudi koji jedu voće, lisnato povrće, ribu i orašaste plodove bogate omega-3 masnim kiselinama mogu poboljšati fokus i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti. Zeleni čaj bogat antioksidansima također može poboljšati pamćenje i mentalnu budnost kako starite.

Osjećajte se bolje – Zdravi obroci daju vam više energije i pomažu vam da izgledate bolje, što rezultira poboljšanjem raspoloženja i samopoštovanja. Sve je povezano – kada se vaše tijelo osjeća dobro, osjećate se sretnije iznutra i izvana.

Važne stvari koje treba imati

Voda – Kako starimo, neki od nas su skloni dehidraciji. Ne zaboravite redovito piti vodu kako biste izbjegli infekcije mokraćnog sustava, zatvor, pa čak i zbunjenost.

Vitamin B – Nakon 50. godine života, želudac proizvodi manje želučane kiseline, što otežava apsorpciju vitamina B-12 – potrebnog za održavanje zdravlja krvi i živaca.

Vitamin D – S godinama naša koža manje učinkovito sintetizira vitamin D, stoga se posavjetujte s liječnikom o nadopunjavanju prehrane obogaćenom hranom ili multivitaminom, posebno ako imate prekomjernu težinu ili se ograničeno izlažete suncu.

Zdrave masti – Uključuju omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi poput lososa, haringe, skuše, inćuna i sardina. Ostali izvori uključuju laneno sjeme i orahe.

Ograničite unos šećera – Dok nam se osjetila okusa i mirisa smanjuju s godinama, najdulje zadržavamo sposobnost razlikovanja slatkih okusa, što mnoge starije osobe navodi da konzumiraju više šećera i rafiniranih ugljikohidrata nego što je zdravo.

Polako smanjite unos šećera u prehrani, malo po malo. Dat ćete svojim okusnim pupoljcima vremena da se prilagode i da se odviknu od žudnje za slatkišima i preslađom hranom.

Zdrava, uravnotežena prehrana može povećati vašu razinu energije, održati vaše kosti jakima i pomoći u oštrijem umu.

Osobe koje žive s demencijom mogu se prejedati jer su zaboravile da su nedavno jele ili su zabrinute odakle će doći sljedeći obrok.

Znakovi nedovoljne prehrane

• Gubitak težine
• Široka odjeća
• Neprikladne proteze
• Umor
• Rane oko usana
• Gubitak kose

Ako brinete o nekome sa smanjenim apetitom ili brinete o sebi, bitno je uključiti međuobroke.

Za stariju generaciju važno je konzumirati raznoliku prehranu bogatu energijom i proteinima kako bi se održala ne samo težina već i mišićna masa.