L-Aqwa Ikel u Drawwiet tal-Ikel biex Tippromwovi s-Saħħa Orali

Kont taf li t-tfarfir u l-użu tal-ħajta dentali mhumiex l-uniċi affarijiet li jikkontribwixxu għas-saħħa orali? In-nutrizzjoni u d-drawwiet tal-ikel għandhom l-istess effett fuq snienek - iżda ħafna drabi jintesew meta niddiskutu l-iġjene orali. Iż-żamma ta’ dieta b’ħafna nutrijenti u drawwiet tajbin għall-ikel ħafif huma essenzjali għal tbissima b’saħħitha.

Liema ikel għandek tiekol

Frott u ħaxix

Il-frott u l-ħaxix għandhom valur nutrittiv għoli, jiġifieri huma tajbin għas-saħħa tiegħek f'aktar minn mod wieħed. Madankollu, huma partikolarment ta' benefiċċju għas-saħħa orali tiegħek. Il-Vitamina Ċ hija għolja ħafna fil-biċċa l-kbira tal-frott u l-ħaxix, li tgħin biex tipproteġi l-ħanek tiegħek minn infezzjoni batterika. Jekk qed tfittex li tinkludi aktar frott u ħaxix fid-dieta tiegħek, hawn huma wħud mill-aktar rakkomandati mill-esperti:

• Frott u ħaxix iqarmeċ bħat-tuffieħ, il-karfus, u l-karrotti huma tajbin biex inaddfu l-plakka minn snienek u jġebbdu nifsek.
• Il-weraq ħodor huma rikki fl-aċidu foliku u l-kalċju, li huma vitamini u minerali importanti għas-saħħa tal-ħanek tiegħek.
• It-tuffieħ u l-lanġas huma tajbin biex tiekolhom għal snien b'saħħithom. Filwaqt li tuffieħa kuljum tista' ma żżommx lit-tabib 'il bogħod, iżżid il-bżieq. Dan jista' jinstema' bħal xi ħaġa li ma tridx, iżda ż-żieda fil-bżieq tinnewtralizza ċerti aċidi li jibqgħu f'ħalqek. Dan inaqqas il-batterji li jikkawżaw it-taħsir u l-kavità. Il-lanġas għandhom ukoll din il-kwalità, u dan jagħmilhom sustanza tajba biex tinkludi fid-dieta tas-saħħa orali tiegħek.

Ġewż

Il-ġewż huwa mimli b'vitamini importanti bħall-kalċju u l-fosfru. Il-lewż u l-ġewż tal-Brażil fihom ammonti partikolarment għoljin, u dan jagħmilhom tajbin għas-saħħa orali tiegħek. Il-karawett huwa sors kbir ta' vitamina D, u l-ġewż tal-Indi fil-fatt jistimula l-bżieq b'mod simili għat-tuffieħ u l-lanġas. Il-ġewż huwa probabbilment l-aktar ta' benefiċċju għas-snien u l-ħanek tiegħek, u fih ammonti kbar ta' fibra, aċidu foliku, ħadid, manjesju, u vitamina E.

Prodotti tal-ħalib

Il-ġobon, il-ħalib, u l-jogurt huma fost l-aqwa ikel li tista’ tiekol għal snienek u l-ħanek tiegħek. Għani fil-kalċju u baxxi fiz-zokkor, dawn għandhom rwol vitali fiż-żieda tad-densità tal-għadam. Fihom ukoll il-kaseina, li hija ta’ benefiċċju għat-tisħiħ tal-enamel tas-snien. Il-prodotti tal-ħalib inaqqsu wkoll il-livelli ta’ aċidu f’ħalqek, u b’hekk jiġġieldu aktar it-taħsir u l-kavitajiet.

Il-jogurt b'mod partikolari huwa meraviljuż għas-snien u l-ħanek tiegħek peress li fih ammonti kbar ta' probijotiċi. Dawn jipproteġu ħalqek mit-taħsir, mard tal-ħanek, u anke nifs ħażin. Jekk bħalissa ma tinkludix il-jogurt fid-dieta tiegħek, ir-riċerka tirrakkomanda ħafna li tagħmel dan.

Snacks tajbin għas-saħħa

Filwaqt li m'hemm xejn ħażin li tiekol xi ħaġa ħafifa, dan jista' jkollu impatt negattiv fuq snienek. Meta tkun qed tiekol kontinwament matul il-ġurnata tkun qed iddaħħal aċidi f'ħalqek. Dan jista' jżid it-taħsir tas-snien u l-mard tal-ħanek. Ipprova kul ikliet prinċipali akbar u aħsel snienek sewwa wara biex tillimita l-partiċelli tal-ikel f'ħalqek. Jekk tiekol xi ħaġa ħafifa, ipprova agħżel xi ħaġa ħafifa aktar intelliġenti bħal frott u ġewż. Ikla ħelwa biz-zokkor tista' tkun tajba, iżda mhijiex tajba għas-saħħa orali tiegħek. Jekk tiekol xi ħaġa ħafifa matul il-ġurnata u ma tkunx tista' taħsel snienek ta' spiss, laħlaħ ħalqek bl-ilma biex teħles minn kwalunkwe ikel li jifdal.

Jekk għandek xi mistoqsijiet jew tħassib dwar is-saħħa orali tiegħek, ikkuntattja lid-dentist regolari jew lit-tabib tal-familja tiegħek. Dejjem huwa aktar faċli li żżomm is-saħħa u tipprevjeni t-taħsir milli ssewwi tbissima bil-ħsara!