Benefiċċji ta' Tiekol b'Saħħtu Hekk Kif Nixjieħu

Hekk kif nixjieħu, ikel tajjeb jista’ jtejjeb l-akutezza mentali, il-livelli ta’ enerġija, u r-reżistenza għall-mard. Dieta sana tista’ wkoll tkun iċ-ċavetta għal ħarsa pożittiva u biex tibqa’ bbilanċjat emozzjonalment. Tkun xi tkun l-età tiegħek, ikel tajjeb għandu jkun kollu dwar ikel frisk u fit-togħma b’ingredjenti tajbin għas-saħħa.

L-ambjent għandu rwol kbir fl-esperjenza ta’ xi ħadd meta jiekol u jixrob. Jista’ jaffettwa kemm persuna tieħu gost tiekol – u għalhekk l-ammont li tiekol. Fil-fatt, esperjenza tajba ta’ ikla jista’ jkollha effett pożittiv immens fuq is-saħħa u l-benesseri ġenerali ta’ xi ħadd.

Irrispettivament mill-età tiegħek jew mid-drawwiet tal-ikel preċedenti tiegħek, qatt mhu tard wisq biex tbiddel id-dieta tiegħek u ttejjeb il-mod kif taħseb u tħossok. It-titjib tad-dieta tiegħek issa jista' jgħinek:

Għix aktar u aktar b'saħħtek – Nutrizzjoni tajba ssaħħaħ l-immunità, tiġġieled it-tossini li jikkawżaw il-mard, iżżomm il-piż taħt kontroll, u tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb, puplesija, pressjoni għolja, dijabete tat-tip 2, telf tal-għadam, u kanċer.

Żomm moħħok qawwi – Nies li jieklu frott, ħaxix bil-weraq, ħut u ġewż mimli aċidi grassi omega-3 jistgħu jtejbu l-fokus u jnaqqsu r-riskju tal-marda ta’ Alzheimer. It-te aħdar rikk fl-antiossidanti jista’ wkoll itejjeb il-memorja u l-viġilanza mentali hekk kif tixjieħ.

Ħossok aħjar – Ikla tajba għas-saħħa tagħtik aktar enerġija u tgħinek tidher aħjar, u b’hekk ittejjeb il-burdata u l-istima tiegħek innifsek. Kollox huwa konness – meta ġismek iħossu tajjeb tħossok aktar ferħan minn ġewwa u minn barra.

L-affarijiet importanti li għandek ikollok

Ilma – Hekk kif nixjieħu, xi wħud minna jkunu suxxettibbli għad-deidrazzjoni. Ftakar li tixrob l-ilma regolarment biex tevita infezzjonijiet fl-apparat urinarju, stitikezza, u anke konfużjoni.

Vitamina B – Wara l-età ta’ 50 sena, l-istonku tiegħek jipproduċi inqas aċidu gastriku u dan jagħmilha diffiċli biex tiġi assorbita l-vitamina B-12—meħtieġa biex tgħin iżżomm id-demm u n-nervituri b’saħħithom.

Vitamina D – Bl-età, il-ġilda tagħna ssir inqas effiċjenti fis-sintesi tal-vitamina D, għalhekk ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar li tissupplimenta d-dieta tiegħek b'ikel imsaħħaħ jew multivitamina, speċjalment jekk għandek piż żejjed jew għandek esponiment limitat għax-xemx.

Xaħmijiet tajbin għas-saħħa – Jinkludi aċidi grassi Omega-3, li jinsabu fil-ħut xaħmi bħas-salamun, l-aringi, il-kavalli, l-inċova, u s-sardin. Sorsi oħra jinkludu ż-żerriegħa tal-kittien u l-ġewż.

Limita l-konsum tiegħek taz-zokkor – Filwaqt li s-sensi tat-togħma u x-xamm tagħna jonqsu bl-età, inżommu l-abbiltà li niddistingwu t-togħmiet ħelwin l-itwal żmien, u dan iwassal lil ħafna nies anzjani biex jikkunsmaw aktar zokkor u karboidrati raffinati milli hu tajjeb għas-saħħa.

Naqqas iz-zokkor fid-dieta tiegħek bil-mod il-mod. Tagħti ħin lill-blanzuni tat-togħma tiegħek biex jadattaw ruħhom u tkun tista' tneħħi x-xenqa għall-ħelu u l-ikel biz-zokkor.

Dieta sana u bilanċjata tista' żżid il-livelli tal-enerġija tiegħek, iżżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu u tgħin biex issaħħaħ il-moħħ.

Nies li jgħixu bid-dimenzja jistgħu jieklu żżejjed, għax ikunu nsew li kielu dan l-aħħar jew ikunu mħassba dwar minn fejn se tiġi l-ikla li jmiss.

Sinjali ta’ nuqqas ta’ nutrizzjoni

• Telf ta' piż
• Ħwejjeġ laxki
• Dentaturi li ma joqogħdux sew
• Għeja
• Feriti madwar ix-xufftejn
• Telf ta' xagħar

Jekk qed tieħu ħsieb xi ħadd b'aptit imnaqqas, jew qed tieħu ħsieb tiegħek innifsek, huwa essenzjali li tinkludi snacks bejn l-ikliet.

Huwa importanti li l-ġenerazzjoni anzjana tikkonsma dieta varjata b'ħafna enerġija u proteini biex tgħinhom mhux biss iżommu l-piż tagħhom iżda wkoll il-massa tal-muskoli.